ÖSS stresini yenmenin yolları
ÖSS’ye sayılı günler kaldı. Artık sınavda neler yapacağınızı planlamalısınız. İşte sizlere ÖSS'de neler yapmınız gerekenler.
15 Haziran 2008 tarihinde yaklaşık 1 milyon öğrencinin geleceğini
belirleyecek olan Öğrenci Seçme Sınavı (ÖSS) yapılacak. Yıllar süren
bir çalışmanın sonucu 3,5 saat sürecek olan bir sınavda ortaya çıkacak.
Geleceğinizi belirleme açısından büyük bir önemi olan bu 3,5 saati en
iyi şekilde değerlendirmeniz gerekiyor. Peki, bunun için sınav öncesi
ve sınav sırasında yapmanız gereken çok önemli şeyler olduğunu biliyor
muydunuz? Yapacağınız küçük bir hatanın, strese girmenizin yıllar süren
çalışmanızı etkileyeceğinizi biliyor musunuz?
Sınav stresine yenilmemek için sınavdan yaklaşık 1 hafta önce ve sınav sırasında yapmanız ve yapmamanız gerekenleri sizin için araştırdık.
SINAVDAN 1 HAFTA ÖNCE
Ders çalışmayı ne zaman bırakmalısınız?
ÖSS’ye hazırlanan adaylardan bazıları sınav sabahına kadar çalışmalarını
sürdürürler. Bu, okulda edinilen ve yazılı sınavlar için bir ölçüde
yararlı olan çalışma modeli olabilir. Ancak ÖSS gibi yoğun ve kapsamlı
bir teste yönelik ders çalışma davranışının sınav sabahına kadar
sürdürülmesi yarardan çok zarar verecektir. Sınava hazırlık, sınavın
başladığı saate kadar sürer. Ancak son iki gün yapılacak hazırlık daha
çok psikolojik bir temele dayalı olmalıdır. Rahatlama ve gevşeme
egzersizleri, sınav kaygısından uzaklaşmayı sağlayacak yorucu olmayan
geziler, sınav ve test ortamını hatırlatmayacak mekânlara yolculuk… Tüm
bunlar sınav sabahına kadar devam eden hazırlığın bir parçasıdır. İşte
bu nedenle, özellikle sınava 1 hafta kaldığında yeni konuları öğrenmeyi
tamamlamak, eski öğrendiklerinizin tekrarı ve test çözümü ile yetinmek,
sınava 2 gün kaldığında ise tüm çalışmalarınızı bitirip kendinizi yoğun
bir dinlenme ortamına almak gerekir.
Genel beslenmenizde değişikliklerden kaçınınız
Sınav yaklaştığında temel beslenme alışkanlığınızda ani bir değişim, vücudun fizyolojik dengesini altüst eder. Zaten küçük uyarıcılardan sinyal alan sınav duyarlılığınız ve buna bağlı kaygı ve heyecanlarınız, beslenme
değişikliğinden etkilenerek anormal bir durum olduğuna dair endişe ve
gerilim ortamına girer. Heyecanlı bir olaya yaklaşan bedende
“gastrointestinal aktivite” doğal olarak yavaşlar, iştahınız kapanır,
küçük gıdalarla doygunluk hissedersiniz.
Yapmanız gereken, bedenin fizyolojik ihtiyacını karşılamaya yeterli bir beslenme disiplinine sadık kalmaktır. Alışılmadık yiyeceklerle, denenmedik gıdalarla beslenme alışkanlığınızda % 100 bir değişim yapmanız sizi olumsuz etkileyebilir. Sınava kadar aldığınız gıdaya ve bunları alma sürelerine dikkat etmelisiniz.
Şekerli besinler, vücudun kaybettiği enerjiyi en kısa sürede kazandıran besinlerdir. Gerek ders çalışırken, gerekse sınavlarda yanınızda şeker bulundurmak ve arada bir bunları kullanmak sizi daha zinde tutacaktır. Çay, kahve ve benzeri uyarıcı içecekleri zarar vermeyecek ölçüde kullanınız. Özellikle sınav akşamı aşırı ölçüde tüketilen çay ve kahve gibi içecekler uyku düzeninizi bozabilir. Bu hususa dikkat etmeniz yararlı olacaktır.
İlaç ve ağrı kesici maddeleri zorda kalmadıkça kullanmayınız.
Bazı adaylar, sınav heyecanını ve kaygıyı kontrol altında tutabilmek için
yatıştırıcı ilaçlara sığınırlar. Her ilacın mutlaka bir yan etkisi
vardır. Özellikle bu tip ilaçlara alışık olmayan bir beden, beklenmedik
reaksiyonlar gösterebilir. Sınav günü veya sınav zamanı yaşanabilecek
ve konsantrasyonu altüst edebilecek ağrı ve rahatsızlıkları gidermek
için yan etkisi az olan bir ağrı giderici kullanılabilir. İlaçlara
sığınarak elde edilmesi düşünülen başarı, hayal kırıklıklarının ana
kaynağı olabilir. Doğal durumunuz, sınavda başarılı olabilmek için en
ideal olanıdır. Tavsiyemiz doğal halinizle çalışmalarınızı sürdürmek ve
sınava katılmak yönündedir.
Sigara tiryakileri; dikkat!
Sınav 3 saat 15 dakika gibi uzun bir zaman dilimini kapsar. Her teneffüste
sigara paketine özlemle sarılan elleriniz, 195 dakika boyunca
sigarasızlığa alışmak zorundadır. Eğer sınavın son 1 - 1,5 saatinin
dumanlı ve konsantrasyon sorunlu bir zaman dilimi olmasını
istemiyorsanız, kendinizi sigarasızlığa alıştırmak zorundasınız. Sınav
öncesinde en az birkaç sigarasızlık seansı uygulayarak bu alışkanlığı
kazanabilirsiniz.
Sınavdan erken çıkan adayların başarılı
olabilmeleri mümkün değildir. Ayrıca sınavdan erken çıkan adayların
yüzde 70’inin sigara tiryakileri olduğunu unutmayın.
İyi bir kahvaltı yararlıdır
Sınav anında açlık duygusu yaşamanız sorulara yoğunlaşmanıza engel olur. Bu nedenle sizi sınavda rahatsız etmeyecek ölçüde iyi bir kahvaltı ile
sınav gününe başlamalısınız. İyi bir kahvaltı yapacağım diye alışık
olmadığınız, sevmediğiniz besinlerle midenizi tıka basa doldurmayınız.
Sınav anında mide rahatsızlıkları da performansınızı etkiler.
Her ne kadar tuvalet izni veriliyor olsa bile sınav salonundan 195 dakika
boyunca çıkamayacağınızı dikkate alınız. Her yıl adayların binde 5’i bu
sorun dolayısıyla gerçek performansını sınava yansıtamazlar.
En az 5 - 6 saatlik uyku süresini kullanınız.
İnsan bedeninin ve zihninin aktivite sergileyebilmesi için dinlenmeye de
ihtiyacı vardır. Uyku, dinlenme faaliyetinizin başında gelir. Bazı
adaylar daha fazla çalışmak için uyku süresinden fedakârlık
gösterirler. Bu doğru bir davranış değildir. Fizyolojik ihtiyacınızı
karşılayacak uyku süresini mutlaka kullanmalısınız. Uykusuzluk
probleminiz varsa sınavda okuduğunuzu anlamaz, pratik çözümler
üretemez, zamanlama ve kodlamada hatalar yaşarsınız.
Evraklarınız en geç sınava 7 gün kala elinizde olmalıdır
ÖSS’ye katılmak için ÖSYM tarafından sizlere “Sınava Giriş ve Kimlik Belgesi” adlı bir evrak gönderilir. Bu belgede kimlik bilgileriniz ve sınava
gireceğiniz bina ve salon bilgileri yer almaktadır. Sınav yeriniz ÖSYM
tarafından bilgisayar ortamında belirlenir ve bu belgeler düzenlenmeye
başladığı tarihten itibaren sınav yeri değişikliği talep edemezsiniz.
“Sınava Giriş ve Kimlik Belgeniz” yoksa sınava giremezsiniz. Bu belge
adresinize gelmediyse veya elinize geçmesine rağmen tahrif oldu veya
kaybolduysa mutlaka yenisini çıkarmak zorundasınız. Sınava 1 hafta
kalmasına rağmen bu belge elinize geçmediyse rehberlik servisine
uğrayarak yeni belge çıkarmak için gerekli prosedürü mutlaka öğreniniz.
ÖSS’ye sayılı günler kaldı. Artık sınavda neler yapacağınızı planlamalısınız. İşte sizlere ÖSS'de neler yapmınız gerekenler.
15 Haziran 2008 tarihinde yaklaşık 1 milyon öğrencinin geleceğini
belirleyecek olan Öğrenci Seçme Sınavı (ÖSS) yapılacak. Yıllar süren
bir çalışmanın sonucu 3,5 saat sürecek olan bir sınavda ortaya çıkacak.
Geleceğinizi belirleme açısından büyük bir önemi olan bu 3,5 saati en
iyi şekilde değerlendirmeniz gerekiyor. Peki, bunun için sınav öncesi
ve sınav sırasında yapmanız gereken çok önemli şeyler olduğunu biliyor
muydunuz? Yapacağınız küçük bir hatanın, strese girmenizin yıllar süren
çalışmanızı etkileyeceğinizi biliyor musunuz?
Sınav stresine yenilmemek için sınavdan yaklaşık 1 hafta önce ve sınav sırasında yapmanız ve yapmamanız gerekenleri sizin için araştırdık.
SINAVDAN 1 HAFTA ÖNCE
Ders çalışmayı ne zaman bırakmalısınız?
ÖSS’ye hazırlanan adaylardan bazıları sınav sabahına kadar çalışmalarını
sürdürürler. Bu, okulda edinilen ve yazılı sınavlar için bir ölçüde
yararlı olan çalışma modeli olabilir. Ancak ÖSS gibi yoğun ve kapsamlı
bir teste yönelik ders çalışma davranışının sınav sabahına kadar
sürdürülmesi yarardan çok zarar verecektir. Sınava hazırlık, sınavın
başladığı saate kadar sürer. Ancak son iki gün yapılacak hazırlık daha
çok psikolojik bir temele dayalı olmalıdır. Rahatlama ve gevşeme
egzersizleri, sınav kaygısından uzaklaşmayı sağlayacak yorucu olmayan
geziler, sınav ve test ortamını hatırlatmayacak mekânlara yolculuk… Tüm
bunlar sınav sabahına kadar devam eden hazırlığın bir parçasıdır. İşte
bu nedenle, özellikle sınava 1 hafta kaldığında yeni konuları öğrenmeyi
tamamlamak, eski öğrendiklerinizin tekrarı ve test çözümü ile yetinmek,
sınava 2 gün kaldığında ise tüm çalışmalarınızı bitirip kendinizi yoğun
bir dinlenme ortamına almak gerekir.
Genel beslenmenizde değişikliklerden kaçınınız
Sınav yaklaştığında temel beslenme alışkanlığınızda ani bir değişim, vücudun fizyolojik dengesini altüst eder. Zaten küçük uyarıcılardan sinyal alan sınav duyarlılığınız ve buna bağlı kaygı ve heyecanlarınız, beslenme
değişikliğinden etkilenerek anormal bir durum olduğuna dair endişe ve
gerilim ortamına girer. Heyecanlı bir olaya yaklaşan bedende
“gastrointestinal aktivite” doğal olarak yavaşlar, iştahınız kapanır,
küçük gıdalarla doygunluk hissedersiniz.
Yapmanız gereken, bedenin fizyolojik ihtiyacını karşılamaya yeterli bir beslenme disiplinine sadık kalmaktır. Alışılmadık yiyeceklerle, denenmedik gıdalarla beslenme alışkanlığınızda % 100 bir değişim yapmanız sizi olumsuz etkileyebilir. Sınava kadar aldığınız gıdaya ve bunları alma sürelerine dikkat etmelisiniz.
Şekerli besinler, vücudun kaybettiği enerjiyi en kısa sürede kazandıran besinlerdir. Gerek ders çalışırken, gerekse sınavlarda yanınızda şeker bulundurmak ve arada bir bunları kullanmak sizi daha zinde tutacaktır. Çay, kahve ve benzeri uyarıcı içecekleri zarar vermeyecek ölçüde kullanınız. Özellikle sınav akşamı aşırı ölçüde tüketilen çay ve kahve gibi içecekler uyku düzeninizi bozabilir. Bu hususa dikkat etmeniz yararlı olacaktır.
İlaç ve ağrı kesici maddeleri zorda kalmadıkça kullanmayınız.
Bazı adaylar, sınav heyecanını ve kaygıyı kontrol altında tutabilmek için
yatıştırıcı ilaçlara sığınırlar. Her ilacın mutlaka bir yan etkisi
vardır. Özellikle bu tip ilaçlara alışık olmayan bir beden, beklenmedik
reaksiyonlar gösterebilir. Sınav günü veya sınav zamanı yaşanabilecek
ve konsantrasyonu altüst edebilecek ağrı ve rahatsızlıkları gidermek
için yan etkisi az olan bir ağrı giderici kullanılabilir. İlaçlara
sığınarak elde edilmesi düşünülen başarı, hayal kırıklıklarının ana
kaynağı olabilir. Doğal durumunuz, sınavda başarılı olabilmek için en
ideal olanıdır. Tavsiyemiz doğal halinizle çalışmalarınızı sürdürmek ve
sınava katılmak yönündedir.
Sigara tiryakileri; dikkat!
Sınav 3 saat 15 dakika gibi uzun bir zaman dilimini kapsar. Her teneffüste
sigara paketine özlemle sarılan elleriniz, 195 dakika boyunca
sigarasızlığa alışmak zorundadır. Eğer sınavın son 1 - 1,5 saatinin
dumanlı ve konsantrasyon sorunlu bir zaman dilimi olmasını
istemiyorsanız, kendinizi sigarasızlığa alıştırmak zorundasınız. Sınav
öncesinde en az birkaç sigarasızlık seansı uygulayarak bu alışkanlığı
kazanabilirsiniz.
Sınavdan erken çıkan adayların başarılı
olabilmeleri mümkün değildir. Ayrıca sınavdan erken çıkan adayların
yüzde 70’inin sigara tiryakileri olduğunu unutmayın.
İyi bir kahvaltı yararlıdır
Sınav anında açlık duygusu yaşamanız sorulara yoğunlaşmanıza engel olur. Bu nedenle sizi sınavda rahatsız etmeyecek ölçüde iyi bir kahvaltı ile
sınav gününe başlamalısınız. İyi bir kahvaltı yapacağım diye alışık
olmadığınız, sevmediğiniz besinlerle midenizi tıka basa doldurmayınız.
Sınav anında mide rahatsızlıkları da performansınızı etkiler.
Her ne kadar tuvalet izni veriliyor olsa bile sınav salonundan 195 dakika
boyunca çıkamayacağınızı dikkate alınız. Her yıl adayların binde 5’i bu
sorun dolayısıyla gerçek performansını sınava yansıtamazlar.
En az 5 - 6 saatlik uyku süresini kullanınız.
İnsan bedeninin ve zihninin aktivite sergileyebilmesi için dinlenmeye de
ihtiyacı vardır. Uyku, dinlenme faaliyetinizin başında gelir. Bazı
adaylar daha fazla çalışmak için uyku süresinden fedakârlık
gösterirler. Bu doğru bir davranış değildir. Fizyolojik ihtiyacınızı
karşılayacak uyku süresini mutlaka kullanmalısınız. Uykusuzluk
probleminiz varsa sınavda okuduğunuzu anlamaz, pratik çözümler
üretemez, zamanlama ve kodlamada hatalar yaşarsınız.
Evraklarınız en geç sınava 7 gün kala elinizde olmalıdır
ÖSS’ye katılmak için ÖSYM tarafından sizlere “Sınava Giriş ve Kimlik Belgesi” adlı bir evrak gönderilir. Bu belgede kimlik bilgileriniz ve sınava
gireceğiniz bina ve salon bilgileri yer almaktadır. Sınav yeriniz ÖSYM
tarafından bilgisayar ortamında belirlenir ve bu belgeler düzenlenmeye
başladığı tarihten itibaren sınav yeri değişikliği talep edemezsiniz.
“Sınava Giriş ve Kimlik Belgeniz” yoksa sınava giremezsiniz. Bu belge
adresinize gelmediyse veya elinize geçmesine rağmen tahrif oldu veya
kaybolduysa mutlaka yenisini çıkarmak zorundasınız. Sınava 1 hafta
kalmasına rağmen bu belge elinize geçmediyse rehberlik servisine
uğrayarak yeni belge çıkarmak için gerekli prosedürü mutlaka öğreniniz.